مسترکلاس طرح کلی برای زندگی سالم توسط رنگان چاترجی (همراه با زیرنویس فارسی)

توضیحات

مسترکلاس طرح کلی برای زندگی سالم توسط دکتر رانگان چترجی

دکتر رانگان چترجی اینجاست تا به شما قدرت بدهد که معمار سلامت خودتان باشید. و بهتر از این نمی‌توانید مربی‌ای بخواهید. او پزشکی است با بیش از ۲۰ سال تجربه، ده‌ها هزار بیمار راضی، پنج کتاب پرفروش و یک پادکست موفق.

اینجا خبری از برخورد خشک بالینی یا حس گناه دادن نیست، دکتر چترجی درک می‌کند که زندگی پرمشغله‌تان چقدر پیچیده است و به شما نشان می‌دهد چطور با تغییرات کوچک به سمت درست حرکت کنید. هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست و از تأثیرات مثبتش لذت خواهید برد وقتی سالم‌تر، شادتر شوید و زندگی بیشتری را شروع کنید.

 

مشاهده نمونه درس هایی از این دوره آموزشی :

 

Dr Rangan Chatterjee – A Blueprint for Healthy Living

طرح کلی برای زندگی سالم:

در این کلاس قرار است عادت‌های پایه‌ای زندگی سالم را با نویسنده پرفروش، پادکستر موفق و پزشک یاد بگیرید.

 

 آنچه یاد خواهید گرفت:

به دکتر چترجی بپیوندید تا ابزارهای ساده ولی قدرتمندی را به شما آموزش دهد که می‌توانید برای بهتر کردن زندگی‌تان استفاده کنید.

• هر روز بهتر شدن از نظر ذهنی و جسمی
• یاد گرفتن آرامش و حضور در لحظه
• پرورش عادت‌های سالم که پایدار بمانند
• کاهش فرآوری در رژیم غذایی و خوردن غذای سالم
• تقویت بدن خود
• خواب خوب شبانه داشتن

 

درس‌های این دوره:

مقدمه‌ای بر طرح کلی زندگی سالم

دکتر چترجی دوره را معرفی می‌کند و چهار ستون سلامت را بیان می‌کند — آرامش، غذا، حرکت و خواب.

 

ایجاد عادت سالم

قبل از یاد گرفتن عادت‌های سالم جدید، یاد بگیرید چطور آنها را با دو قانون ساده پایدار کنید.

 

آرامش: مقدمه

این ستون اول که معمولا نادیده گرفته می‌شود — دکتر چترجی درباره آرامش و مدیریت استرس صحبت می‌کند.

 

حد استرس شخصی شما

درباره «دوزهای کوچک استرس» یاد بگیرید و چطور با ذهن‌آگاهی، حرکت و ذهنیت از سوختگی جلوگیری کنید.

 

اولویت دادن به حضور در لحظه

کشف کنید چگونه زمان برای خودتان و جریان طبیعی می‌تواند واکنش استرس بیش‌فعال شما را خاموش کند.

 

نوشتن برای رسیدن به آرامش

دکتر چترجی توضیح می‌دهد چطور از نوشتن روزانه برای رفع نگرانی‌ها و تمرین شکرگزاری استفاده می‌کند.

 

ارتباط و جامعه

یاد بگیرید چگونه اولویت دادن به ارتباط — بخشی که به شدت در سلامت ذهنی و جسمی ما نادیده گرفته شده — را انجام دهید.

 

غذا: مقدمه

در حالی که هیچ رژیم غذایی کامل و یکتایی وجود ندارد، دکتر چترجی راه‌های ساده‌ای برای بهبود تغذیه روزانه شما معرفی می‌کند.

 

کاهش فرآوری در رژیم غذایی

با استفاده حداکثری از غذای سالم و شناسایی غذاهای بسیار فرآوری‌شده شروع کنید.

 

عوض کردن رابطه خود با شکر

لازم نیست شکر را کاملا ترک کنید، اما کاهش مصرف و دانستن مخفیگاه‌های آن کمک می‌کند.

 

مراقبت از باکتری‌های روده‌تان

درباره میکروبیوم بدن و تاثیر سلامت روده بر سلامت ذهنی و جسمی ما یاد بگیرید.

 

پنجره ۱۲ ساعته شما

دکتر چترجی توضیح می‌دهد که فقط آنچه می‌خورید مهم نیست، بلکه زمان خوردن هم اهمیت دارد.

 

بخش مایعات در رژیم شما

معرفی تونیک معجزه‌آسای دکتر چترجی — آب — و فواید سلامتی افزایش مصرف آن.

 

چرا اصلاً غذا می‌خوریم؟

گاهی ما «احساسات‌مان را می‌خوریم». تمرین «آزادی» دکتر چترجی می‌تواند به شما قدرت بدهد و کنترل را به دست بگیرید.

 

حرکت: مقدمه

لازم نیست حرکت کافی برای سلامت ما یک مبارزه باشد. یاد بگیرید چگونه آن را به بخشی لذت‌بخش از زندگی خود تبدیل کنید.

 

بیشتر راه بروید‍

دکتر چترجی توضیح می‌دهد که هر قدم شما را به سلامت جسمی و ذهنی اوج نزدیک‌تر می‌کند.

 

تمرین قدرتی

قدرت یک عنصر کلیدی زندگی سالم است که معمولا نادیده گرفته می‌شود. اینجا یاد می‌گیرید چگونه آن را در برنامه خود بگنجانید.

 

اسنک‌های حرکتی

با لحظات کوتاه فعالیت در طول روز، تناسب اندام را افزایش دهید و استرس را کاهش دهید.

 

خواب: مقدمه

خواب نه تنها مهم است بلکه یک نیاز زیستی است. یاد بگیرید چگونه میزان مناسب برای زندگی سالم را به دست آورید.

 

نور صبحگاهی بگیرید و خوب بخوابید!

یک خواب خوب شبانه با نور طبیعی صبح شروع می‌شود که ساعت بدن شما را راه‌اندازی می‌کند.

 

ارسال سیگنال‌های درست برای خواب

بدن و ذهن خود را برای خواب عمیق و آرام آماده کنید.

 

استرسی که توسط نوشیدن یک سری مایعات ایجاد می‌شود!

یاد بگیرید چگونه قهوه و الکل می‌توانند کیفیت و کمیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهند.

 

محیط خواب ایده‌آل خود را بسازید

با چند تغییر ساده، صحنه را برای یک استراحت خوب شبانه آماده کنید.

 

نتیجه‌گیری

با ایجاد تغییرات کوچک در چهار ستون، سلامتی، رفاه و خلاقیت خود را بازسازی کنید.